Se préparer à l’automne

21 septembre 2024 Par MPLavoiePsychologue

Après un été marqué par des températures supérieures aux normales partout sur la planète, il est maintenant temps d’accueillir l’automne. En effet, c’est aujourd’hui à 8h43 qu’a eut lieu l’équinoxe d’automne, marquant le début de cette saison plus fraîche.

En guise de rappel, l’équinoxe est le moment de l’année où le soleil qui se trouve directement au-dessus de l’équateur, ce qui entraine une durée égale du jour et de la nuit partout sur la Terre. Après cette période, l’hémisphère nord continuera à perdre de la lumière du jour jusqu’au solstice d’hiver, qui aura lieu cette année le 21 décembre prochain.

Saviez-vous que la principale raison pour laquelle les feuilles des arbres changent de couleurs et nous offre ce magnifique spectacle à chaque automne est la réduction de la lumière du soleil ?

Tout comme les végétaux, les humains sont également sensibles au changement de lumière.  Certains développent même des symptômes de dépression saisonnière hivernale, ce qui peut affecter leur fonctionnement au cours des prochains mois. Cependant, la majorité des gens ressentiront principalement  une baisse d’énergie, de motivation et parfois de moral durant l’automne et l’hiver.

Pour bien distinguer les symptômes de dépression standard et ceux de dépression saisonnière, cliquez ici.

Avec l’arrivée de l’automne, il est temps, en plus de faire le tri de vos vêtements d’été et d’hiver, de vous préparer psychologiquement à la saison froide.  Prenez le temps de faire le bilan de l’été et de prendre des décisions pour la saison automnale qui approche.

Rappelez-vous des années précédentes : quelles difficultés avez-vous rencontrées durant la saison froide ? Avez-vous eu du mal à maintenir le rythme de votre exercice physique ?  Étiez-vous plus irritable avec vos proches ? Avez-vous pris quelques kilos dès l’Halloween en piochant dans les bonbons de vos enfants ? Quoi qu’il en soit, prenez le temps d’évaluer vos intentions pour la prochaine saison et définissez dès maintenant des actions concrètes qui pourront vous aider.

Pour ceux qui ressentent déjà des symptômes de dépression saisonnière, pensez à débuter vos traitements de luminothérapie dès maintenant. Certains pourraient envisager de réorganiser leur espace de travail afin de bénéficer davantage de la lumière naturelle, que ce soit à la maison en télé-travail ou au bureau en présentiel. Prenez le temps de réfléchir à la manière dont vous pouvez vous exposer davantage à la lumière naturelle du soleil, ou alors utiliser un appareil de luminothérapie. Pour plus d’informations sur l’utilisation d’un appareil de luminothérapie cliquez ici.

L’automne rime également avec « cocooning », alors profitez de cette saison pour organiser votre environnement et apportez une touche de beauté et de confort à votre intérieur. Sortez vos couvertures préférées, munissez-vous de votre thé ou tisane préféré, pensez à utiliser des huiles essentielles ou des bougies parfumées pour embaumer l’air, et aménagez un coin de lecture ou un espace dédié à des activités tranquilles. Bref, créez votre petit nid douillet !

Astuces de Psy pour bien se préparer à l'automne

  • Préparez-vous psychologiquement à l’automne : Faites le bilan de l’été et identifiez les difficultés rencontrées les années précédentes afin de mieux vous préparer à la saison froide.
  • Aménagez un environnement confortable : Organisez votre espace intérieur pour un « cocooning » optimal en utilisant des couvertures, des thés ou tisanes, des huiles essentielles, et un coin dédié aux activités tranquilles.
  • Pratiquez des activités physiques à l’extérieur : L’exercice, même une marche, aide à maintenir l’énergie. Planifiez des moments pour pratiquer une activité physique, idéalement à l’extérieur, et éventuellement avec des amis.
  • Commencez la luminothérapie si nécessaire : Si vous ressentez des symptômes de dépression saisonnière, débutez les traitements de luminothérapie et exposez-vous à la lumière naturelle autant que possible.
  • Prenez des suppléments de vitamine D : En raison de la réduction de la lumière, envisagez de commencer des suppléments de vitamine D et consultez votre pharmacien pour le dosage adéquat.
  • Maintenez des activités sociales : Planifiez des rencontres avec vos proches, amis, ou collègues afin de maintenir un réseau social actif, ce qui est essentiel pour lutter contre les pensées négatives.
  • Planifiez et organisez-vous à l’avance : Profitez de cette période pour établir un plan d’action qui vous permettra de mieux profiter de l’automne.

Bien que l’automne soit souvent associé à des activités intérieures réconfortantes, pensez aussi à vous équiper pour profiter de l’extérieur en tout confort. Faire de l’exercice, même une simple marche, peut vous revigorer et vous redonner l’énergie qui fait parfois défaut durant l’automne. Si elle est pratiquée à l’extérieure, les bienfaits de l’activité physique sont décuplés, mais l’essentiel est de rester contant. Alors, planifiez dès maintenant les moments où vous aurez le temps d’effectuer une activité physique et envisagez de le faire à l’extérieur, peut être avec des amis, afin de maintenir la motivation durant tout l’automne ! L’important est de s’amuser et de garder à l’esprit que les bénéfices de l’activité physique sont nombreux et peuvent prévenir plusieurs problèmes de santé mentale

Sachez qu’il est également le temps de commencer à prendre des suppléments de vitamine D, cette vitamine que notre peau fabrique à partir des rayons du soleil, et ce, jusqu’en avril. En effet, dans les pays nordiques, l’automne entraine souvent des carences en vitamines D en raison de la réduction de la luminosité. Consultez votre pharmacien pour connaître le dosage qui vous convient.

N’oubliez pas non plus de prévoir des activités sociales avec vos proches, vos amis et même vos collègues de bureau. Pensez aux personnes qui vous apportent du bien-être et aux activités que vous aimez partager avec elles. Le fait de les inscrire à votre agenda augmentera vos chances de maintenir votre réseau social, même lorsque la noirceur et les pluies d’automnes s’installeront. D’ailleurs, voir des gens est un véritable facteur de protection contre les pensées négatives et déprimantes, alors n’hésitez pas à organiser des rencontres sociales pour prévenir ces symptômes dépressifs et pas de fausses excuses !

Avec une bonne planification, il est possible de profiter de la saison automnale et d’y prendre goût. Profitez de ce moment pour établir votre plan d’action et bon automne !

Marie-Pier Lavoie, psychologue

Astuces de Psy

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